Bạn có nhận thấy tóc dần mỏng đi hoặc tóc rụng nhiều? Tình trạng này có thể gây khó chịu và có thể là dấu hiệu cho biết cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng. Di truyền, lão hóa và thiếu vitamin có thể là các nguyên nhân gây ra rụng tóc. Để giải quyết tình trạng này, điều quan trọng là phải biết sự thiếu hụt vitamin ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của tóc. Nhưng điều đáng mừng là rụng tóc do thiếu vitamin thường có thể khắc phục được. Hãy khám phá rụng tóc thiếu vitamin gì và tham khảo những cách đối phó với tình trạng này nhé!
Tầm quan trọng của vitamin đối với sức khỏe mái tóc
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong mọi giai đoạn của chu kỳ phát triển của tóc. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng mà tế bào nang tóc cần để phát triển và hoạt động khỏe mạnh. Ví dụ như tạo điều kiện thuận lợi cho các quá trình như tổng hợp protein để tạo ra các sợi protein cho tóc. Vitamin chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi tác hại của stress oxy hóa.
Bạn có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho tóc và cơ thể thông qua chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng làm thế nào chế độ ăn uống của bạn có thể liên quan đến sức khỏe của tóc? Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tóc bạn bóng mượt và chắc khỏe. Nếu bạn không nhận được chất dinh dưỡng phù hợp từ thực phẩm, bạn có thể thấy những tác động tiêu cực đối với tóc của mình.
Khi nồng độ vitamin xuống quá thấp, các nang tóc sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì tóc khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin có thể gây ra tình trạng rụng tóc quá nhiều, tóc mọc chậm, tóc mỏng, xỉn màu và khô, thay đổi kết cấu và rụng tóc từng mảng. Xác định được rụng tóc thiếu vitamin gì và điều trị bất kỳ sự thiếu hụt vitamin nào là chìa khóa để nuôi dưỡng mái tóc của bạn trở lại thời kỳ huy hoàng trước đây.
Rụng tóc thiếu vitamin gì, bạn đã biết chưa?
Để biết được rụng tóc thiếu vitamin gì, sau đây là tên 10 loại vitamin (rất cần thiết cho sức khỏe tóc của bạn) nếu thiếu chúng sẽ thường được coi là nguyên nhân gây rụng tóc.
- Vitamin D
Biểu hiện thiếu vitamin D có thể là tóc khô và dễ gãy. Các nghiên cứu thậm chí còn chứng minh rằng lượng vitamin D thấp cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng tóc bạc sớm.
Điều trị thường bao gồm bổ sung vitamin D hàng ngày. Tuy nhiên, liều lượng phải được cá nhân hóa và xác nhận bởi bác sĩ để tránh độc tính hoặc phản ứng với các loại thuốc khác. Các cách khác để khôi phục mức vitamin D bao gồm:
- Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D như mỡ cá, lòng đỏ trứng, sữa
- Vitamin A
Thiếu vitamin A có thể khiến tóc mỏng đi đáng kể và tình trạng rụng tóc hàng ngày tăng lên. Thời gian mọc lại sau các đợt rụng tóc cũng có thể kéo dài hơn.
Uống viên nang vitamin A hàng ngày sẽ khắc phục tình trạng này (phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng an toàn). Tăng cường các loại rau củ quả màu cam và vàng như cà rốt, khoai lang, bí, ớt xanh và rau xanh trong chế độ ăn. Dầu cá tuyết cũng là một lựa chọn để bổ sung vitamin A.
- Vitamin E
Biểu hiện thiếu vitamin E có thể là tình trạng rụng tóc hàng ngày tăng lên, tóc khô, hư tổn, dễ bị chẻ ngọn và gãy rụng. Mức vitamin E thấp thường ảnh hưởng đến những người mắc các bệnh tự miễn dịch như bệnh vẩy nến hoặc rụng tóc từng vùng.
Bạn có thể uống thuốc bổ sung vitamin E hàng ngày; tiêu thụ nhiều thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân, bó xôi và bơ; thoa các loại dầu tự nhiên (dầu ô liu) lên tóc và da đầu sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.
- Vitamin C
Thiếu vitamin C có thể dẫn đến:
- Tóc khô, chẻ ngọn
- Rụng nhiều
- Chậm mọc lại sau các đợt rụng tóc
- Sợi dễ đứt
Hãy thử bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn nhiều thực phẩm như trái cây họ cam quýt, ớt, bông cải xanh và dâu tây. Việc bôi vitamin C tại chỗ có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.
- Vitamin B9
Vitamin B9, còn được gọi là Axit folic, rất quan trọng trong việc tạo điều kiện cho sự phân chia và phát triển của tế bào. Cơ thể không có đủ vitamin B9 có thể làm tăng tình trạng rụng tóc và làm chậm quá trình mọc lại sau các đợt rụng tóc. Uống một viên vitamin B9 mỗi ngày và nhiều thực phẩm như rau xanh, trái cây họ cam quýt, đậu có thể mang lại hiệu quả.
- Biotin
Còn được gọi là vitamin B7, biotin rất quan trọng đối với các phản ứng enzyme liên quan đến chuyển hóa axit amin và chất béo. Sự thiếu hụt biotin có liên quan đến tình trạng tóc mỏng và rụng. Nguồn biotin tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, trứng và các loại hạt.
- Kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, bao gồm hỗ trợ tăng trưởng tế bào, sản xuất protein, điều hòa hormone và bảo vệ chống oxy hóa trong nang tóc. Khi thiếu kẽm, các quá trình này bị suy giảm, thường dẫn đến tóc mỏng và rụng nhiều hơn. Để khắc phục tình trạng thiếu kẽm, hãy tập trung vào việc tăng cường ăn các thực phẩm giàu kẽm như hàu và bó xôi và dùng đúng liều lượng bổ sung kẽm hàng ngày dưới sự giám sát y tế.
- Vitamin B6
Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, đóng vai trò thiết yếu trong nhiều phản ứng sinh hóa và enzyme trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Nếu bạn không có đủ lượng vitamin quan trọng này, tóc của bạn có thể bắt đầu mỏng hoặc rụng nhiều hơn bình thường. Tiêu thụ thực phẩm như thịt gia cầm, khoai tây, chuối và các loại hạt có thể hỗ trợ hoạt động enzyme lành mạnh và tổng hợp protein trong nang tóc, cho mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.
- Sắt
Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc hàng ngày và tóc chậm phát triển, khiến tóc mỏng dần theo thời gian. Uống chất bổ sung sắt hàng ngày, thay đổi chế độ ăn uống để tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, đậu lăng, bó xôi và ngũ cốc tăng cường có thể cung cấp nguồn khoáng chất thiết yếu này từ tự nhiên.
- Axit béo thiết yếu
Sự thiếu hụt các axit béo béo thiết yếu như omega-3 có thể góp phần khiến da đầu khô, ngứa và tóc dễ gãy. Uống bổ sung omega-3 như viên nang dầu cá có thể giúp nâng cao mức độ hiệu quả. Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, quả óc chó và hạt lanh cũng cung cấp axit béo thiết yếu cho chế độ ăn uống.
Khi nào cần tìm đến bác sĩ da liễu?
Sau khi đọc qua các loại vitamin trên mà bạn vẫn chưa biết tình trạng rụng tóc thiếu vitamin gì, hãy đừng ngần ngại mà đến gặp bác sĩ da liễu. Nếu bạn nhận thấy tóc rụng đột ngột hoặc từng mảng hoặc rụng tóc nhiều hơn bình thường khi bạn đang chải hoặc gội đầu, việc tìm phòng khám da liễu uy tín để biết được nguyên nhân là điều vô cùng cần thiết, vì rụng tóc có thể báo hiệu một vấn đề y tế tiềm ẩn như tình trạng tuyến giáp, căng thẳng, tình trạng da, nhiễm trùng da đầu, mãn kinh, v.v.
Nguyên nhân gây rụng tóc của bạn được xác định càng sớm thì bạn có thể bắt đầu điều trị càng sớm và tiên lượng mọc lại tóc càng tốt. Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản hoặc cụ thể đến từ câu hỏi “rụng tóc thiếu vitamin gì”, nhiều người bị rụng tóc sẽ mọc lại tóc nếu được điều trị và can thiệp phù hợp. Hãy nhớ rằng một mái tóc đẹp và khỏe cần được nuôi dưỡng cả trong lẫn ngoài, và việc bạn có tìm được cách chăm sóc, điều trị kịp thời hay không là rất quan trọng.
