Bạn có nhận thấy tóc dần mỏng đi hoặc tóc rụng nhiều? Tình trạng này có thể gây khó chịu và có thể là dấu hiệu cho biết cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng. Di truyền, lão hóa và thiếu vitamin có thể là các nguyên nhân gây ra rụng tóc. Để giải quyết tình trạng này, điều quan trọng là phải biết sự thiếu hụt vitamin ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của tóc. Nhưng điều đáng mừng là rụng tóc do thiếu vitamin thường có thể khắc phục được. Hãy khám phá rụng tóc thiếu vitamin gì và tham khảo những cách đối phó với tình trạng này nhé!

Tầm quan trọng của vitamin đối với sức khỏe mái tóc

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong mọi giai đoạn của chu kỳ phát triển của tóc. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng mà tế bào nang tóc cần để phát triển và hoạt động khỏe mạnh. Ví dụ như tạo điều kiện thuận lợi cho các quá trình như tổng hợp protein để tạo ra các sợi protein cho tóc. Vitamin chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi tác hại của stress oxy hóa.

Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với mái tóc

Bạn có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho tóc và cơ thể thông qua chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng làm thế nào chế độ ăn uống của bạn có thể liên quan đến sức khỏe của tóc? Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tóc bạn bóng mượt và chắc khỏe. Nếu bạn không nhận được chất dinh dưỡng phù hợp từ thực phẩm, bạn có thể thấy những tác động tiêu cực đối với tóc của mình.

Khi nồng độ vitamin xuống quá thấp, các nang tóc sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì tóc khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin có thể gây ra tình trạng rụng tóc quá nhiều, tóc mọc chậm, tóc mỏng, xỉn màu và khô, thay đổi kết cấu và rụng tóc từng mảng. Xác định được rụng tóc thiếu vitamin gì và điều trị bất kỳ sự thiếu hụt vitamin nào là chìa khóa để nuôi dưỡng mái tóc của bạn trở lại thời kỳ huy hoàng trước đây.

Rụng tóc thiếu vitamin gì, bạn đã biết chưa?

Để biết được rụng tóc thiếu vitamin gì, sau đây là tên 10 loại vitamin (rất cần thiết cho sức khỏe tóc của bạn) nếu thiếu chúng sẽ thường được coi là nguyên nhân gây rụng tóc.

• Vitamin D: biểu hiện thiếu vitamin D có thể là tóc khô và dễ gãy. Các nghiên cứu thậm chí còn chứng minh rằng lượng vitamin D thấp cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng tóc bạc sớm.
• Vitamin A: thiếu vitamin A có thể khiến tóc mỏng đi đáng kể và tình trạng rụng tóc hàng ngày tăng lên. Thời gian mọc lại sau các đợt rụng tóc cũng có thể kéo dài hơn.
• Vitamin E: biểu hiện thiếu vitamin E có thể là tình trạng rụng tóc hàng ngày tăng lên, tóc khô, hư tổn, dễ bị chẻ ngọn và gãy rụng. Mức vitamin E thấp thường ảnh hưởng đến những người mắc các bệnh tự miễn dịch như bệnh vẩy nến hoặc rụng tóc từng vùng.
• Vitamin C: thiếu vitamin C có thể dẫn đến tóc khô, chẻ ngọn, rụng nhiều, chậm mọc lại sau các đợt rụng tóc, sợi tóc dễ đứt.
• Vitamin B9: còn được gọi là Axit folic, rất quan trọng trong việc tạo điều kiện cho sự phân chia và phát triển của tế bào. Cơ thể không có đủ vitamin B9 có thể làm tăng tình trạng rụng tóc và làm chậm quá trình mọc lại sau các đợt rụng tóc.
• Biotin: còn được gọi là vitamin B7, biotin rất quan trọng đối với các phản ứng enzyme liên quan đến chuyển hóa axit amin và chất béo. Sự thiếu hụt biotin có liên quan đến tình trạng tóc mỏng và rụng.
• Kẽm: một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, bao gồm hỗ trợ tăng trưởng tế bào, sản xuất protein, điều hòa hormone và bảo vệ chống oxy hóa trong nang tóc. Khi thiếu kẽm, các quá trình này bị suy giảm, thường dẫn đến tóc mỏng và rụng nhiều hơn.
• Vitamin B6: còn được gọi là pyridoxine, đóng vai trò thiết yếu trong nhiều phản ứng sinh hóa và enzyme trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Nếu bạn không có đủ lượng vitamin quan trọng này, tóc của bạn có thể bắt đầu mỏng hoặc rụng nhiều hơn bình thường.
• Sắt: thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc hàng ngày và tóc chậm phát triển, khiến tóc mỏng dần theo thời gian.
• Axit béo thiết yếu: sự thiếu hụt các axit béo béo thiết yếu như omega-3 có thể góp phần khiến da đầu khô, ngứa và tóc dễ gãy.

Điều trị rụng tóc do thiếu vitamin bằng cách nào?

Khi đã tìm được câu trả lời cho việc rụng tóc thiếu vitamin gì, việc bổ sung vitamin là chuyện đương nhiên và vô cùng quan trọng. Bạn có thể bổ sung thông qua các cách sau:

Bổ sung vitamin qua chế độ ăn uống

Để cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc, bạn nên bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày với một số thực phẩm giàu vitamin như:

• Thực phẩm giàu vitamin B12: rau bó xôi, bông cải xanh, đậu lăng, các sản phẩm từ sữa...
• Thực phẩm giàu vitamin C: nước cốt chanh, ớt chuông, đu đủ, ổi, kiwi, nước cam...
• Thực phẩm chứa nhiều sắt: thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, hạt chia, rau lá xanh đậm...
• Thực phẩm giàu vitamin D: cá, trứng, nấm, sữa tăng cường, sườn lợn… Bạn cũng có thể dành 15 - 20 phút mỗi sáng dưới ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D tự nhiên.

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm vào bữa ăn

Bổ sung vitamin qua viên uống

Viên uống bổ sung vitamin thực chất là thực phẩm chức năng, giúp cung cấp vitamin cho cơ thể hiệu quả. Nếu bạn bị thiếu vitamin, hãy liên hệ đến phòng khám và tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để được kê đơn viên uống phù hợp với tình trạng của mình.

Khi sử dụng viên uống bổ sung, cần tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ. Lạm dụng viên uống có thể gây phản tác dụng và dẫn đến tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn.

Những thực phẩm cần tránh khi bị rụng tóc

Dưới đây là những thực phẩm bạn không nên ăn nếu không muốn tình trạng rụng tóc tiếp diễn.

1.      Mỡ động vật và đồ chiên

Ăn mỡ động vật và đồ chiên gây rụng tóc

Khi tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều bã nhờn, khiến tóc trở nên bóng nhờn và mềm yếu. Tình trạng này cản trở sự phát triển của tóc và làm tóc dễ rụng do nang tóc bị dầu nhờn bao phủ. Để tránh tình trạng tóc bết dính, bạn nên thường xuyên làm sạch da đầu và hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ.

2.      Caffeine

Caffeine có thể gây rụng tóc nếu sử dụng quá nhiều trong thời gian dài. Các chất kích thích khiến da đầu tiết nhiều dầu nhờn để bảo vệ khỏi khô, nhưng khi tích tụ quá mức sẽ gây bã nhờn và gàu. Tuy nhiên, việc uống một tách cà phê hoặc trà thỉnh thoảng sẽ không gây rụng tóc.

3.      Đồ uống có cồn

Rượu làm mất độ ẩm của tóc, khiến tóc trở nên khô, giòn và dễ hư tổn. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ kẽm trong cơ thể, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

4.      Đường

Đường làm giảm khả năng tuần hoàn máu, khiến các nang tóc khó nhận được đủ dưỡng chất. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây viêm da đầu và làm tăng testosterone trong máu, góp phần gây rụng tóc.

5.      Đồ uống có ga

Uống nhiều nước có ga dẫn đến rụng tóc

Uống quá nhiều nước ngọt có ga làm tăng lượng đường trong máu, cản trở quá trình tuần hoàn và giảm cung cấp dưỡng chất cho các nang tóc, dẫn đến rụng tóc.

6.      Tinh bột tinh chế

Carbohydrate tinh chế là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Các thực phẩm như bánh mì, bánh ngọt, mì ống, pizza và các loại tinh bột tinh chế khác làm suy yếu khả năng chống căng thẳng của cơ thể. Vì vậy, đối với những người rụng tóc do căng thẳng, những thực phẩm này không mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Khi nào cần tìm đến bác sĩ da liễu?

Sau khi đọc qua các loại vitamin trên mà bạn vẫn chưa biết tình trạng rụng tóc thiếu vitamin gì, hãy đừng ngần ngại mà đến gặp bác sĩ da liễu. Nếu bạn nhận thấy tóc rụng đột ngột hoặc từng mảng hoặc rụng tóc nhiều hơn bình thường khi bạn đang chải hoặc gội đầu, việc tìm phòng khám da liễu uy tín để biết được nguyên nhân là điều vô cùng cần thiết, vì rụng tóc có thể báo hiệu một vấn đề y tế tiềm ẩn như tình trạng tuyến giáp, căng thẳng, tình trạng da, nhiễm trùng da đầu, mãn kinh, v.v.

Điều trị rụng tóc tại Pro Skin

Nguyên nhân gây rụng tóc của bạn được xác định càng sớm thì bạn có thể bắt đầu điều trị càng sớm và tiên lượng mọc lại tóc càng tốt. Hãy đến Phòng khám da liễu Pro Skin để được thăm khám và điều trị rụng tóc kịp thời, giúp chấm dứt tình trạng rụng tóc của bạn. Bạn phải nhớ rằng một mái tóc đẹp và khỏe cần được nuôi dưỡng cả trong lẫn ngoài, nên việc cân nhắc và tìm được phòng khám an toàn, hiệu quả sẽ là cứu cánh cho tình trạng bạn đang gặp phải.