Chắc hẳn sẽ có nhiều chị em cảm thấy tự ti, không hài lòng khi các vết nám xuất hiện trên làn da vì có ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung các vitamin thiết yếu cho da thông qua chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp vết nám mờ đi, làn da sẽ phục hồi lại nét tươi trẻ vốn có vì được chăm sóc từ bên trong. Hãy cùng khám phá bài viết bên dưới để biết được da bị nám nên uống vitamin gì, và những loại vitamin đó có sẵn trong thực phẩm nào nhé!

Tại sao nám da lại xuất hiện?

Trước khi tìm hiểu da bị nám nên uống vitamin gì, bạn cần biết rằng nám da có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất đó là tác động của ánh nắng mặt trời. Tia UV từ ánh nắng kích thích quá trình sản sinh melanin quá mức – sắc tố gây sạm màu, làn da sẽ xuất hiện các đốm nám màu nâu sậm hoặc đen. Một nguyên nhân khác khiến nám da xuất hiện đó là sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể ở giai đoạn mang thai, sử dụng thuốc tránh thai hoặc khi có sự biến động hormone. Ngoài ra, nếu có thành viên bất kì trong gia đình bị nám da, bạn sẽ có khả năng mắc phải tình trạng này vì yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành nám. Cuối cùng, nám da có thể hình thành do chế độ dinh dưỡng thiếu hụt các vitamin thiết yếu và không lành mạnh.

Tình trạng nám da mặt

Da bị nám nên uống vitamin gì? Bổ sung thực phẩm nào để làn da sáng mịn trở lại?

Bạn đừng băn khoăn quá về việc da bị nám nên uống vitamin gì. Bạn chỉ cần chú ý bổ sung thực phẩm từ thiên nhiên có chứa các loại vitamin quan trọng dưới đây, tình trạng nám và sắc tố da sẽ được cải thiện đáng kể.

Vitamin B3 – Nám biến mất ngay nha!

Vitamin B3 hay còn gọi là Niacinamide, đây là vitamin được biết đến có công dụng nổi trội trong việc làm mờ các vết thâm, vết nám, đốm nâu và làm sáng da. Ngoài ra, Vitamin B3 còn có công dụng cải thiện độ ẩm cho da, giảm viêm, giúp da luôn mềm mại và mịn màng.

Bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu Vitamin B3 như là: Ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, đậu nành,... vào chế độ ăn hằng ngày để làn da mờ nám nhanh chóng.

Thực phẩm chứa Vitamin B3

Vitamin C – Nám mau “xê” ra xa!

Vitamin C được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác động xấu từ môi trường và sự tấn công của các gốc tự do. Vitamin C là kẻ thù “không đội trời chung” với thâm nám vì có khả năng làm sáng da mạnh mẽ. Các vết nám sẽ mờ dần theo thời gian và khó có khả năng xuất hiện lại trong tương lai. Ngoài ra, làn da sẽ được kích thích sản sinh collagen, ngày càng trở nên săn chắc và đàn hồi hơn khi bạn bổ sung vitamin C thường xuyên.

Cam, chanh, ổi, ớt chuông, dâu tây, kiwi, dâu tây, bông cải xanh là những loại thực phẩm giàu Vitamin C, bạn hãy cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm tốt lành này vào chế độ ăn để nám mau “xê” ra xa! Một bí quyết để làn da đạt hiệu quả mờ nám nhanh hơn đó là bạn hãy sử dụng song song các loại serum Vitamin C vào chu trình dưỡng da mỗi ngày.

Thực phẩm chứa Vitamin C

Vitamin A – Mờ nám, tái tạo da!

Thành phần chống lão hóa nổi trội trong các sản phẩm dưỡng da hiện nay đó là Vitamin A, hay còn gọi là retinoids.. Vitamin A có công dụng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới, từ đó làm giảm sự xuất hiện của các đốm thâm nám. Làn da sẽ trở nên đều màu và sáng mịn hơn khi tế bào da mới được sản sinh. Vitamin A sẽ luôn giúp da giữ được độ đàn hồi, ngăn ngừa lão hóa và duy trì sự tươi trẻ.

Vitamin A có rất nhiều trong các loại thực phẩm như: Cà rốt, trứng, bơ, khoai lang, gan động vật,...Bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn Vitamin A tự nhiên tuyệt vời, làn da sẽ mờ nám nhanh chóng.

Thực phẩm chứa Vitamin A

Vitamin E – Da mịn màng sáng khỏe!

Vitamin E được biết đến rộng rãi nhờ công dụng duy trì độ ẩm cho làn da. Tuy nhiên, Vitamin E còn là hàng rào bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời mạnh mẽ, từ đó làm giảm sự xuất hiện của nám và tàn nhang. Vitamin E còn hỗ trợ làm dịu các vùng da bị tổn thương và “gia hạn” quá trình lão hóa. 

Bạn không cần tìm đâu xa vì các loại thực phẩm giàu Vitamin E luôn có sẵn xung quanh ta, ví dụ như là: Dầu olive, quả bơ, hạnh nhân, hạt hướng dương, rau xanh. Làn da sẽ luôn mịn màng sáng khỏe nếu bạn chăm chỉ bổ sung các loại thực phẩm này cho cơ thể.

Thực phẩm chứa Vitamin E

Vitamin D – Da khỏe mạnh thích mê!

Vitamin D không có công dụng trực tiếp đẩy lùi tình trạng thâm nám, tuy nhiên Vitamin D có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời và các yếu tố gây hại từ môi trường. Loại Vitamin này còn giúp các tế bào da khỏe mạnh hơn, duy trì độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng da khô nứt nẻ. Nếu bạn thiếu hụt Vitamin D, tình trạng nám sẽ không thuyên giảm mà còn có xu hướng lan rộng hơn, làn da cũng giảm khả năng tự phục hồi, dễ bị tổn thương và lâu lành.

Vitamin D tự nhiên có nhiều trong ánh sáng mặt trời. Bạn nên dành thời gian đi bộ buổi sáng, để làn da tắm nắng trong khoảng thời gian từ 6-8 giờ sáng mỗi ngày. Đồng thời bạn cũng có thể hấp thụ nguồn Vitamin D dồi dào có trong: Sữa, trứng, cá hồi, cá mòi, nấm,...Cung cấp Vitamin D cả trong lẫn ngoài sẽ đẩy nhanh tiến độ mờ nám của làn da.

Bổ sung Vitamin D từ ánh nắng mặt trời

Sống lành mạnh - nám mờ nhanh 

Ngoài việc tìm hiểu da bị nám nên uống vitamin gì để mau khỏi, bạn cũng nên chú ý duy trì một lối sống lành mạnh. Việc sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, từ đó làn da sẽ luôn căng mịn, thâm nám sẽ biến mất theo thời gian. Một chế độ ăn giàu Vitamin B3, C, A, E, D là rất cần thiết cho làn da, giúp cải thiện sắc tố, làm mờ các vết nám nhanh chóng. Tuy nhiên như vậy là chưa đủ, bạn cần phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể loại bỏ độc tố, tăng cường trao đổi chất, từ đó thúc đẩy quá trình tái tạo da, các vết nám sẽ lặn đi một cách bất ngờ. Ngoài ra, một giấc ngủ sâu, ngủ đủ giấc và chất lượng cũng giúp da nhanh chóng phục hồi, làm giảm sự xuất hiện của các vết nám. Bạn cũng cần lưu ý một yếu tố quan trọng không kém đó là kiểm soát căng thẳng. Việc căng thẳng, lo âu kéo dài sẽ khiến da nhanh chóng lão hóa, tạo cơ hội cho nám phát triển và khó chữa trị.

Tổng kết

Vậy, “Da bị nám nên uống vitamin gì?” Để điều trị nám da hiệu quả, việc bổ sung các vitamin quan trọng như B3, C, A, E và D từ thực phẩm hằng ngày là rất quan trọng. Việc bổ sung các vitamin từ thực phẩm sẽ giúp làm sáng da từ bên trong, mờ nám và duy trì làn da khỏe mạnh, an toàn. Tuy nhiên, việc xây dựng một lối sống lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng là điều không thể thiếu trong quá trình điều trị nám da. Khi kết hợp tất cả những yếu tố này, bạn sẽ thấy nám mờ dần đi, làn da được cải thiện rõ rệt, lấy lại được làn da sáng mịn trước đây và tràn đầy tự tin.