Mãn kinh là quá trình xảy ra bình thường ở phụ nữ U40. Qúa trình này diễn ra khi buồng trứng không rụng trứng nữa và cơ thể không sản sinh hóc môn estrogen (nội tiết tố) và progesterone (hormone sinh dục nữ).Thời kì mãn kinh sẽ không đột ngột xảy ra, gia đoạn tiền mãn kinh thường bắt đầu trước vài năm trước kì kinh nguyệt cuối cùng. Phụ nữ ở độ tuổi này thường có sự thay đổi về nội tiết tố, dễ tăng cân, có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, và quá trình chuyển hoá. Vì vậy, mà chị em phụ nữ cần quan tâm đến chế độ ăn phù hợp, giàu dinh dưỡng, để đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất cơ thể cần. Hãy cùng Pro Skin khám phá các loại thực phẩm có lợi cho sức khoẻ phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nha!

1/ Trái cây và rau

Trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm một lượng rau củ, và hoa quả. Loại thực phẩm này sẽ có ít cho quá trình giảm cân của bạn trong thời kì mãn kinh.Các loại rau và trái cây có màu đậm (như rau bina, các loại cải, bông cải xanh, cà rốt, cam...) có hàm lượng dinh dưỡng cao.

2/ Cá

Bổ sung trong thực đơn hàng ngày nhiều loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi... Omega 3 có trong cá sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.

3/ Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thời kì mãn kinh sẽ gây nên tình trạng loãng xương ở phụ nữ. Vì vậy, chị em nên bổ sung thực phẩm có chứa vitamin D, canxi, photphor, kali, magie hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai... Việc phơi nắng mỗi ngày từ 10-15 phút cũng được các bác sĩ khuyến khích để hấp thụ lượng vitamin D

4/ Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, gạo lứt, các loại hạt...) giàu vitamin nhóm B. Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và đột quỵ. Theo các nghiên cứu cho thấy, người ăn ngũ cốc 2-3 bữa trong ngày sẽ giảm 20-30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

Vì vậy, trong thời kì mãn kinh chị em nên cắt giảm lượng tinh bột hằng ngày và thay vào đó là các loại ngũ cốc, yến mạch, hoặc các loại hạt để vừa bổ sung dinh dưỡng, tránh nguy cơ tăng cân không kiểm soát từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường...

5/ Uống nước

Chìa khoá để có một cơ thể khoẻ mạnh và một làn da đẹp là uống đủ nước mỗi ngày. Đặc biệt trong giai đoạn này, khi cơ thể không được bổ sung đủ nước làn da sẽ trở nên thiếu ẩm, gây khô da và lão hoá da.

Nhìn chung, những thay đổi trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn phải căng thẳng, khó chịu, hoặc thậm chí stress. Nhưng việc chọn cho mình một chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn vượt qua những triệu chứng và dần lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống.Bạn muốn có một làn da tươi trẻ, không có dấu vết của thời gian. Hãy trải nghiệm ngay bí quyết làm đẹp, trẻ hoá da bằng công nghệ ánh sáng IPL tại Pro Skin nhé!!!